Chaque année en novembre, le Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi collectif : passer 30 jours sans cigarette. Une occasion de prendre soin de sa santé, de retrouver du souffle et de se faire accompagner pour avancer vers une vie sans tabac.
Un mois pour se lancer, ensemble
Arrêter de fumer n’est pas toujours facile. La cigarette peut être associée à des habitudes quotidiennes, à des moments de convivialité ou à une manière de gérer le stress. La dépendance à la nicotine peut également rendre le sevrage difficile.
C’est pour accompagner celles et ceux qui souhaitent franchir le pas que le Mois sans tabac revient chaque année en novembre.
Le principe ? Se préparer pendant le mois d’octobre, puis tenter de passer 30 jours sans fumer à partir du 1er novembre. Ce défi collectif permet de se sentir moins seul face aux difficultés et de bénéficier de conseils et d’outils pour tenir dans la durée.
Pourquoi 30 jours ? Parce que réussir à ne pas fumer pendant un mois multiplie par cinq les chances d’arrêter définitivement, selon les données présentées par Tabac info service.
L’objectif n’est pas de réussir seul ni de tout changer du jour au lendemain : c’est de faire un premier pas, à son rythme, avec les bonnes ressources.
Arrêter de fumer : quels bénéfices pour votre santé ?
Le tabac a des conséquences sur de nombreux aspects de la santé. Arrêter de fumer permet à l’organisme de commencer à récupérer dès les premières heures, puis de continuer à bénéficier de changements positifs au fil du temps.
L’arrêt du tabac peut notamment contribuer à :
- Mieux respirer et retrouver progressivement du souffle.
- Protéger son cœur et ses vaisseaux sanguins, en réduisant les risques liés au tabagisme.
- Préserver sa santé sur le long terme, notamment en diminuant les risques de cancers et de maladies respiratoires.
- Retrouver du goût et de l’odorat, qui peuvent être altérés par le tabac.
- Réaliser des économies, en réduisant les dépenses consacrées aux cigarettes.
- Protéger son entourage du tabagisme passif.
Chaque parcours est différent, mais chaque cigarette non fumée compte. Et il n’est jamais trop tard pour commencer.
Comment mettre toutes les chances de son côté ?
L’arrêt du tabac est une démarche personnelle. Il n’existe pas une seule méthode qui convienne à tout le monde, mais plusieurs solutions peuvent faciliter cette transition.
1. Préparez votre arrêt
Avant le 1er novembre, prenez le temps d’identifier les situations dans lesquelles vous avez le plus envie de fumer : au réveil, après un repas, pendant une pause ou lors d’un moment de stress.
Vous pouvez ensuite réfléchir à des alternatives : marcher quelques minutes, boire un verre d’eau, pratiquer une activité qui vous détend ou modifier temporairement certaines habitudes.
Fixer une date d’arrêt et définir vos motivations peut également vous aider à rester engagé dans votre démarche.
2. Faites-vous accompagner par un professionnel de santé
Vous n’avez pas besoin de vous débrouiller seul. Votre médecin, votre pharmacien ou un autre professionnel de santé peut vous conseiller et vous orienter vers une solution adaptée à vos besoins.
Les substituts nicotiniques, comme les patchs, les gommes ou les pastilles, peuvent aider à réduire les symptômes du manque. Ils sont particulièrement utiles lorsqu’ils sont adaptés au niveau de dépendance et correctement utilisés.
Un professionnel de santé pourra vous conseiller sur les solutions disponibles, leur utilisation et les modalités de prise en charge.
3. Appuyez-vous sur votre entourage
Parlez de votre démarche à vos proches. Leur soutien peut vous aider à traverser les moments difficiles et à maintenir votre motivation.
Vous pouvez également participer au défi avec un ami, un collègue ou un membre de votre famille. Se soutenir mutuellement permet de partager ses progrès, ses difficultés et ses petites victoires. Il existe également un groupe Facebook regroupant les habitants des Pays de la Loire s’étant lancés dans l’aventure : https://www.facebook.com/groups/PaydelaLoireMoisSansTabac
4. Apprenez à gérer les envies de fumer
Les envies de cigarette peuvent être fortes, notamment au début du sevrage. Elles sont souvent liées à des habitudes ou à certaines situations du quotidien.
Lorsque l’envie apparaît, essayez de changer d’activité, de vous éloigner quelques instants de la situation déclenchante ou de mobiliser une technique de relaxation.
Si vous fumez une cigarette pendant votre tentative, ne considérez pas votre démarche comme un échec définitif. Identifiez ce qui a rendu ce moment difficile et reprenez votre objectif. Un écart ne remet pas en cause tous les efforts déjà accomplis.
Le Mois sans tabac : des ressources gratuites pour vous aider
Pour accompagner les participants, le dispositif national Mois sans tabac propose plusieurs outils accessibles en ligne.
Vous pouvez notamment :
Commander gratuitement un kit d’aide à l’arrêt, comprenant un programme de préparation et des conseils pour avancer pendant 40 jours.
Bénéficier d’un accompagnement gratuit par un tabacologue, en appelant le 39 89.
Utiliser l’application Tabac info service, pour suivre vos progrès et recevoir des conseils.
Rejoindre une communauté, afin de profiter des encouragements et des expériences d’autres personnes engagées dans la même démarche.
Ces outils permettent de construire un parcours adapté à ses besoins, que l’on souhaite arrêter pour la première fois ou après plusieurs tentatives.
Sur notre territoire, parlez-en à un de vos professionnels de santé.
Vous habitez sur le territoire de la CPTS Plaine et Marais et vous souhaitez arrêter de fumer ? N’hésitez pas à aborder le sujet avec votre médecin, votre pharmacien ou un autre professionnel de santé.
Ces professionnels peuvent vous aider à faire le point sur votre consommation, à identifier les solutions adaptées et à trouver un accompagnement si nécessaire.
Demander de l’aide est une démarche positive : vous n’avez pas à attendre d’être prêt à 100 % pour poser vos questions.
En novembre, faites le premier pas !
Le Mois sans tabac est une occasion de prendre du temps pour soi, de réfléchir à sa santé et de se lancer un défi collectif. Que vous soyez prêt à arrêter dès le 1er novembre ou que vous ayez encore besoin de vous préparer, chaque démarche compte.
Et si votre mois de novembre marquait le début d’une nouvelle étape ?
Pour aller plus loin
• Mois sans tabac : https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/
• Tabac info service : https://www.tabac-info-service.fr/
• Par téléphone : 39 89, pour bénéficier gratuitement de conseils et d’un accompagnement par un tabacologue.
La CPTS Plaine et Marais encourage chacun à prendre soin de sa santé et à se rapprocher d’un professionnel pour bénéficier de conseils adaptés à sa situation.
