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FAQ : tout savoir sur l’activité physique !

  • Éviter le surpoids
  • Diminuer le stress
  • Avoir des os solides
  • Se sentir bien dans son corps
  • Diminuer le risque de développer des douleurs chroniques

L’important, c’est la régularité. 

Par exemple, vous pouvez pratiquer :

  • 30 minutes d’activité modérée par jour
    • marche rapide 6km/4, aquagym, vélo, tennis de table, yoga, natation, danse, jardinage léger, ramassage de feuilles,…)
  • 45 minutes d’activités peu intenses
    • marche lente 4km/h et promenade, pétanque, danse de salon, laver les vitres ou la voiture, faire la poussière, jouer au bowling, frisbee, au golf,…
  • 20 minutes d’activités d’intensité élevée
    • marche en côte, randonnée en moyenne montagne, bêcher, déménager, jogging 10km/h, VTT, natation plus rapide, saut à la corde, football, basketball, sports de combat, squash,…

Aucun sport n’est interdit : vous pouvez pratiquer des activités plus intenses si votre état de santé le permet : jogging, football, tennis, escalade, aérobic,…

Les recommandations pour les adolescents de 12 à 17 ans :

  • 1h d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour, sollicitant les muscles et améliorant l’endurance et la souplesse (gymnastique, escalade, danse, jeux de ballon,…)
  • Toutes les occasions sont bonnes : entre amis, en club ou en famille
  • Limitez le temps passé devant les écrans : pas plus de 2h consécutives en position assise

Les recommandations pour les adultes :

  • 30 minutes par jour d’activité physique cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée (essoufflement faible à élevé) 5 jours par semaine, en évitant 2 jours consécutifs sans activité : marche, marche nordique, natation, vélo, rameur, ski nordique, montée d’escaliers, travaux ménagers, jardinage,…
  • Renforcement musculaire des bras et des jambes 2 fois par semaine : vélo, gymnastique, rameur, montée d’escaliers, port de charges lourdes, haltères, élastiques,…
  • Assouplissement et mobilité articulaire: 2 à 3 fois par semaine, précédés d’un échauffement musculaire. Arrêtez en cas de sensation d’inconfort ou de raideur : tai chi, golf, yoga, étirements,…

L’objectif ?  Cumuler les activités physiques cardio-respiratoires, le renforcement, voire les assouplissements, pour être actif 5 jours par semaine pour rester en forme.

L’échauffement musculaire est important dans toutes les activités physiques.

Les recommandations pour les personnes âgées de plus de 65 ans :

  • 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée par jour (essoufflement faible) ou 15 minutes d’activité physique d’intensité élevée par jour (essoufflement élevé) : marche, marche ou ski nordique, natation, montée d’escaliers, travaux ménagers, jardinage,…
  • Renforcement musculaire des bras et des jambes 2 fois par semaine, de préférence des jours non consécutifs : marche, vélo, gymnastique aquatique, jardinage,…
  • Assouplissement et mobilité articulaire: 2 jours par semaine pendant au moins 10 minutes : tai chi, yoga, étirements,…
  • Equilibre : des activités sollicitant l’équilibre peuvent être intégrées à la vie courante et aux loisirs au moins 2 fois par semaine : vélo, danse, yoga, équilibre sur une jambe ou sur la pointe des pieds

Le Comité Départemental Olympique et Sportif, CDOS, a ouvert une antenne « Maison Sport Santé » à Luçon.

C’est :

  • Un espace d’accueil, de conseils et d’accompagnement vers l’activité physique et/ou sportive
  • Un lieu pour réaliser des entretiens individuels, des bilans, ainsi que des séances passerelles d’Activité Physique Adaptée (APA)
  • Un point d’information et d’orientation vers l’offre sport santé de proximité

L’antenne « Maison Sport Santé » à Luçon est ouverte à tous : aux personnes en bonne santé qui n’ont jamais pratiqué d’activité physique ou sportive ou qui n’en ont pas fait depuis longtemps et qui souhaitent s’y remettre avec un accompagnement, et aux personnes en situation de handicap, atteintes d’une maladie chronique ou en Affection de Longue Durée nécessitant un accompagnement vers une activité physique adaptée sécurisée et ayant une prescription.

Contact : Tanguy Bouere, 06 59 20 81 64 ; sportsanteapa.vendee@franceolympique.com

  • C’est un ensemble d’activités physiques ayant pour but d’améliorer la santé.

  • Elle est prescrite par un médecin.

  • Elle est encadrée par un enseignant en activités physiques adaptées (licence ou master Staps APA)

Certaines mutuelles et complémentaires santé prennent en charge partiellement ou totalement le coût des séances d’activité physique adaptée avec une prescription médicale.

Selon votre profil, des aides financières existent :

  • Le coupon découverte pour les personnes reconnues à la MDPH
  • Le coupon sport sénior pour les personnes âgées de plus de 60 ans
  • Le Pass’Sport pour les jeunes entre 6 et 18 ans et les personnes en situation de handicap jusqu’à 30 ans

Il existe plusieurs manières de pratique de l’activité physique, en fonction de votre état de santé.

  • La pratique non supervisée, qui consiste à pratiquer des activités sportives de loisir selon vos préférences. Cela permet de réduire votre temps journalier passé à des activités sédentaires. Vous pratiquez ces activités en toute autonomie.
  • La pratique supervisée, qui est une activité physique ou sportive supervisée, ou « sport santé ». Elle est supervisée par un professionnel et de l’activité physique et sportive, un éducatif sportif formé.
  • La thérapeutique non médicamenteuse, qui est un programme d’activité physique adaptée, proposée par des professionnels de l’activité physique adaptée : les kinésithérapeutes, les ergothérapeutes et les enseignants en activités physiques adaptées. Cet encadrement nécessite une évaluation médicale et répond à des indications ciblées (pathologie, comorbidités, risques,…).

Selon votre état de santé, les trois pratiques peuvent se cumuler ou s’alterner.

  • Diminuer la glycémie
  • Réduire le stress
  • Favoriser le sommeil
  • Réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire
  • Limiter le poids
  • Diminuer la fatigue induite par les traitements
  • Diminuer les rechutes pour les cancers du sein, du côlon, de la prostate
  • Diminuer les effets secondaires des traitements (douleurs, perte musculaire,...)
  • Diminuer l'isolement social
  • Diminuer le stress
  • Augmenter l'estime de soi et la confiance en soi
  • Augmenter la qualité de vie